高校生弁当

筋トレ部活弁当のおかずは鶏ささみ希望!メニューに絶賛混乱中

次男
次男
明日の部活は筋トレだけだから!ささみ多めにして!

今月から部活動を始めた次男(高2)からのリクエスト。

部活で筋トレだけの日とかあるんだ。

週2日の部活動で、そのうち1日が筋トレの日とか。

ほぼ実践なしのようですが、次男は相変わらず毎日夕飯後に公園へバスケをしに行っております。

やる気はあるんだね。

ダイエットの3キロのリバウンドがかなりショックだったのと、相当バスケにハマってる合わせ技。

次男
次男
喰った分は、動かないといかんから

筋トレ部活弁当のおかずは鶏ささみ希望

男子高校生の筋トレ弁当
  • 鶏ささみとピーマンの甘辛炒め
  • ゆでたまご(次男のみ)
  • 野菜入りの卵焼き(長男と私)
  • 大根と大根菜の梅肉と塩ドレ和え
  • さつまいもフライ
  • ひじきのふりかけ
  • りんご

前日準備の作り置きおかず

筋肉弁当の前日準備の作り置きおかず

冷蔵庫に作り置きで残っていた少しの野菜炒めを、もったいないから細かく切って卵焼きに。

これがなかなか美味しいからびっくりした!

さつまいもをレンチンするだけにしようと思っていたのに、ささみ肉を揚げ焼きした油で、勢いで揚げてしまったわ。

大根と大根菜は、軽く塩もみして梅肉と塩ドレ少しで味つけ。

メニューに絶賛混乱中

高校生の筋トレ弁当高2次男の筋トレ部活弁当
ゆう
ゆう
ささみ多めって言われたけど、筋トレの食事メニューってどんな効果があるのかな?っと軽~く思ってちょっと調べてみたら、完全に沼にハマった
お弁当メニューの参考にしたこと
  • 筋トレ前は、すぐにエネルギーになる糖質を摂った方が良いようなんで、ご飯さつまいもを。
  • ささみとかのタンパク質は、筋トレ後に食べた方が効果的に筋肉を大きくすると言われている。
  • ささみは栄養価が高くて低カロリーだからダイエットにも良き。
  • 大根は、肥満防止や代謝がよくなる効果が期待できる。

筋トレ後は次男いわく、プロテインを飲むよう。

筋トレ部活は午後からなんで、お弁当食べてから筋トレすることに。

っていうか、筋トレの効果を上げる食事メニューって奥深すぎない?

筋トレ前、途中、後に効果のある食べ物とか色々あってややこしい、わかりにくい。

軽く調べるつもりがドンドン沼底へ。

そして母は途方に暮れる

(そして僕は途方に暮れるっていう歌昔なかったっけ?)

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ゆう
ゆう
子どもが頑張ることは応援したいと思うけど、頭がついていきませんが、、、ボチボチ進も

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