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理想の黄金比弁当をつくってみた結果が!

サンタさん!今年のクリスマスは現金が欲しいです!

っと、高校1年生の長男から耳元で囁かれたぐうたら母ちゃんです。

我が家のサンタは、いつまでやってきてくれるのでしょうか?(笑)
クリスマスイブでも変わらずお弁当づくりです🤣

今日は、栄養バランスのいいお弁当を実践してみました。

理想の黄金比弁当をつくってみた結果!

栄養バランスのいいお弁当
  • お弁当箱の半分にご飯
  • 1/4に肉や魚、卵のメインおかず
  • 1/4に色の濃い野菜のおかず
  • ビタミンが豊富な果物など
  • 牛乳などで不足しがちなカルシウムを摂取

ご飯が2で、肉や魚や卵などの主菜が1、野菜の副菜が1で、

2:1:1が黄金比!

トマト缶の煮込みハンバーグ弁当

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  • トマト缶煮込みハンバーグ
  • 卵焼き
  • ほうれん草のおひたし
  • ブロッコリー
  • ラディッシュのピクルス
  • みかん
  • チーズ

野菜の量が半端ねぇ〜

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うすうすは気がついていたけど、、、なんとなくわかっていたけど、、、

やっぱりいつも野菜が少ないんだなぁ。野菜が思ったよりたくさん必要だった💦

だから黄金比は、バランスのとれたお弁当なのか〜〜。うん、納得❗️

いつも野菜ジュースさまさまですぅ〜〜🤣どうしても手を抜きたくなるぐうたら母ちゃん💦

足りない分は、愛情で補おう(๑˃̵ᴗ˂̵)

トマト缶の煮込みハンバーグ

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トマト缶の煮込みハンバーグは、ポークビーンズで残ったトマト缶の水煮缶を利用。

コンソメの素、ケチャップ、ソースで軽く味付けしただけ〜〜!

理想の黄金比で栄養バランスの取れたお弁当

理想の黄金比を実践して、お肉の量、野菜の量がどれくらい必要なのかが具体的にわかりました〜〜!

毎日理想通りとはいかないけど

(自分が手抜きしたいだけなんておもってま、、、٩( ᐛ )و)

主菜と副菜が、これぐらいの量が必要なんだ!っということがわかっただけでも、これからのお弁当作りに役立つかなっと思います☺️

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