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理想の黄金比弁当をつくってみた結果が!

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サンタさん!今年のクリスマスは現金が欲しいです!

っと、高校1年生の長男から耳元で囁かれたぐうたら母ちゃんです。

 

我が家のサンタは、いつまでやってきてくれるのでしょうか?(笑)

 

クリスマスイブでも変わらずお弁当づくりです🤣

 

今日は、栄養バランスのいいお弁当を実践してみました。

 

理想の黄金比弁当をつくってみた結果!

 

栄養バランスのいいお弁当

 

お弁当箱の半分にご飯

1/4に肉や魚、卵のメインおかず

1/4に色の濃い野菜のおかず

ビタミンが豊富な果物など

牛乳などで不足しがちなカルシウムを摂取 

 

 ご飯が2で、肉や魚や卵などの主菜が1、野菜の副菜が1で、

 

2:1:1が黄金比!

 

トマト缶の煮込みハンバーグ弁当

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トマト缶煮込みハンバーグ

卵焼き

ほうれん草のおひたし

ブロッコリー

ラディッシュのピクルス

みかん

チーズ

 

野菜の量が半端ねぇ〜

 

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うすうすは気がついていたけど、、、

 

なんとなくわかっていたけど、、、

 

やっぱりいつも野菜が少ないんだなぁ。

 

野菜が思ったよりたくさん必要だった💦

 

だから黄金比は、バランスのとれたお弁当なのか〜〜。

 

うん、納得❗️

 

いつも野菜ジュースさまさまですぅ〜〜🤣

 

どうしても手を抜きたくなるぐうたら母ちゃん💦

 

足りない分は、愛情で補おう(๑˃̵ᴗ˂̵)

 

トマト缶の煮込みハンバーグ

 

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トマト缶の煮込みハンバーグは、ポークビーンズで残ったトマト缶の水煮缶を利用。

 

コンソメの素、ケチャップ、ソースで軽く味付けしただけ〜〜!

 

理想の黄金比で栄養バランスの取れたお弁当

 

理想の黄金比を実践して、お肉の量、野菜の量がどれくらい必要なのかが具体的にわかりました〜〜!

 

毎日理想通りとはいかないけど

 

(自分が手抜きしたいだけなんておもってま、、、٩( ᐛ )و)

 

主菜と副菜が、これぐらいの量が必要なんだ!っということがわかっただけでも、これからのお弁当作りに役立つかなっと思います☺️

 

 

今日も一日楽しんで〜〜🤗

 

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