先日、高校に入学する子どものためにお弁当箱を買いに行きました。
お弁当箱売り場でウロウロしていると
っと悩んでいる親子がいました。
あっ、私と一緒だっ！
そんな悩みを解決できればと、どのくらいのサイズのお弁当箱が必要になるのかをまとめました。
Contents
中学生・高校生のお弁当箱サイズ！大きさはどれくらいがいいの？
男子中高生 | 活動量が低い | 666〜800ml |
活動量が普通～多い | 800～1000ml | |
女子中高生 | 活動量が低い | 466～666ml |
活動量が普通～多い | 666〜800ml |
１食に必要な目安カロリーがそのまま容量に！
中学生と高校生の目安カロリーが同じなのは、一定の年齢ごとに、活動量で必要カロリーが変わるからです。
（目安カロリーについては、下記で説明しています。）
朝ごはん少なめの場合など、食事ごとに食べる量が違う時は、お弁当を少し多めにしたり、夜ごはんを多めになど、調整しています。
お弁当箱購入の際に、参考になるといいなっと思います。
中学生・高校生が１日に必要とする目安カロリー
男 子 | 活動量が低い | 2000〜2400kcal |
活動量が普通～多い | 2400～3000kcal | |
女 子 | 活動量が低い | 1400～2000kcal |
活動量が普通～多い | 2000〜2400kcal |
農林水産省の食事バランスガイドを参照し、中学生・高校生の１日に必要な目安カロリーを表にまとめました。
＼１日に必要なカロリーが気になる方はこちらから／
１食に必要な目安カロリーがお弁当箱の大きさです
男 子 | 活動量が低い | 666〜800kcal |
活動量が普通～多い | 800〜1000kcal | |
女 子 | 活動量が低い | 466～666kcal |
活動量が普通～多い | 666〜800kcal |
１日に必要な目安カロリーを、朝昼晩の３食で割った数字が１食に必要な目安カロリー！（端数は切り捨てています）
１食に必要な目安カロリーが、お弁当箱の大きさになります。
えっ？お弁当箱の大きさ（容量）とカロリーでは違うのでは？っと思うかもしれません。
でも実は、お弁当の黄金比でお弁当を作った場合、お弁当箱の容量がそのままカロリーになるんです！
※お弁当の黄金比とは、主食２：主菜１：副菜１の割合のお弁当と言われています。
＼お弁当のカロリーについて気になる方はこちらを見てね！／
運動系の部活動でしっかり身体を動かしている場合
運動系の部活動で、アスリートなみに運動する場合は、もっとたくさんの量（カロリー）が必要になることもあると言われています。
部活動によっては、食べることもトレーニングと言って、２リットルのお弁当を毎日食べる部活動もあるようです。
我が家の長男もすぐに痩せてしまうので、活動量に合わせて量を増やしたり、補食をとってます。
なかなか体重が増えないというのが悩みどころ(//∇//)
部活動別の必要カロリーが気になる方は、こちらが参考になると思います！
→中学生・高校生の1日に必要なカロリーは？性別、部活動別にみる。
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