- お弁当箱の購入をしたいけど、どれくらいのサイズのものを選んだら良いのか分からない
- みんなどれくらいのサイズのものを使っているの？
- 中高生が必要な量を知りたいな！
そんなお悩みを解決できれば幸いです。
ゆうって何者？プロフィール
Contents
男女別中高生のお弁当箱サイズ！大きさの目安はどれくらい？
男子中高生 | 活動量が低い | 666〜800ml |
活動量が普通～多い | 800～1000ml | |
女子中高生 | 活動量が低い | 466～666ml |
活動量が普通～多い | 666〜800ml |
お弁当箱サイズを表にしました。実は、１食に必要な目安カロリーがそのままお弁当箱サイズ（容量）になっているんです
中学生・高校生が１日に必要とする目安カロリー
男子中高生 | 活動量が低い | 2000〜2400kcal |
活動量が普通～多い | 2400～3000kcal | |
女子中高生 | 活動量が低い | 1400～2000kcal |
活動量が普通～多い | 2000〜2400kcal |
最初に農林水産省の食事バランスガイドを参照して、中学生・高校生の１日に必要な目安カロリーを表にまとめました。
中学生・高校生の１日に必要なカロリーは？性別、部活動別にみる
１食に必要な目安カロリーがお弁当箱サイズです
男子中高生 | 活動量が低い | 666〜800kcal |
活動量が普通～多い | 800〜1000kcal | |
女子中高生 | 活動量が低い | 466～666kcal |
活動量が普通～多い | 666〜800kcal |
※１日に必要な目安カロリーを、朝昼晩の３食で割った数字が１食に必要な目安カロリー（端数は切り捨てています）
実は、お弁当の黄金比で作った場合、お弁当箱サイズ（容量）がそのままカロリーになるんです！
※お弁当の黄金比とは、主食２：主菜１：副菜１の割合のお弁当と言われています。
簡単に出来る！栄養バランスチェック｜いつものお弁当栄養足りてる？
運動系の部活動でしっかり身体を動かしている場合
運動系の部活動で、アスリートなみに運動する場合は、もっとたくさんの量（カロリー）が必要になることもあると言われています。
部活動によっては、食べることもトレーニングと言って、２リットルのお弁当を毎日食べる部活動もあるようです。
我が家の長男もすぐに痩せてしまうので、活動量に合わせて量を増やしたり、補食をとってます。
なかなか体重が増えないというのが悩みどころ(//∇//)
部活動別の必要カロリーが気になる方も、こちらが参考になると思います！
中学生・高校生の１日に必要なカロリーは？性別、部活動別にみる
【大容量】食べ盛り！部活男子高校生におすすめの弁当箱10選！
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