- お弁当箱の購入をしたいけど、どれくらいのサイズのものを選んだら良いのか分からない
- みんなどれくらいのサイズのものを使っているの?
- 中高生が必要な量を知りたいな!
そんなお悩みを解決できれば幸いです。
![我が家のお弁当箱コレクション](https://www.you-blog.net/wp-content/uploads/2021/03/bentobako.jpg)
ゆうって何者?プロフィール
男女別中高生のお弁当箱サイズ!大きさの目安
男子中高生 | 活動量が低い | 666〜800ml |
活動量が普通~多い | 800~1000ml | |
女子中高生 | 活動量が低い | 466~666ml |
活動量が普通~多い | 666〜800ml |
お弁当箱サイズを表にしました。実は、1食に必要な目安カロリーがそのままお弁当箱サイズ(容量)になっているんです
【タイプ別】男子高校生のお弁当箱サイズ(容量)失敗談あり実際に使ってるもの全部公開
![男子高校生のお弁当箱サイズ](https://www.you-blog.net/wp-content/uploads/2022/11/35542E44-E685-418A-9378-0652863A574C-320x180.jpeg)
![](https://www.you-blog.net/wp-content/uploads/2021/01/789bc1e635a25cd3aa3e382cf87e3893-320x180.jpg)
中学生・高校生が1日に必要とする目安カロリー
男子中高生 | 活動量が低い | 2000〜2400kcal |
活動量が普通~多い | 2400~3000kcal | |
女子中高生 | 活動量が低い | 1400~2000kcal |
活動量が普通~多い | 2000〜2400kcal |
最初に農林水産省の食事バランスガイドを参照して、中学生・高校生の1日に必要な目安カロリーを表にまとめました。
中学生・高校生の1日に必要なカロリーは?性別、部活動別にみる
![](https://www.you-blog.net/wp-content/uploads/2019/12/3b7393db97a8a6fd46cfcc9b47e05b12-320x180.jpg)
1食に必要な目安カロリーがお弁当箱サイズです
男子中高生 | 活動量が低い | 666〜800kcal |
活動量が普通~多い | 800〜1000kcal | |
女子中高生 | 活動量が低い | 466~666kcal |
活動量が普通~多い | 666〜800kcal |
※1日に必要な目安カロリーを、朝昼晩の3食で割った数字が1食に必要な目安カロリー(端数は切り捨てています)
実は、お弁当の黄金比で作った場合、お弁当箱サイズ(容量)がそのままカロリーになるんです!
※お弁当の黄金比とは、主食2:主菜1:副菜1の割合のお弁当と言われています。
![](https://www.you-blog.net/wp-content/uploads/2019/12/51084dfc7b860e19def22608228f07c7-320x180.jpg)
簡単に出来る!栄養バランスチェック|いつものお弁当栄養足りてる?
![](https://www.you-blog.net/wp-content/uploads/2021/12/5269073F-02EF-4A2D-B39E-801CB866E9C2-320x180.jpeg)
運動系の部活動でしっかり身体を動かしている場合
運動系の部活動で、アスリートなみに運動する場合は、もっとたくさんの量(カロリー)が必要になることもあると言われています。
部活動によっては、食べることもトレーニングと言って、2リットルのお弁当を毎日食べる部活動もあるようです。
我が家の長男もすぐに痩せてしまうので、活動量に合わせて量を増やしたり、補食をとってます。
なかなか体重が増えないというのが悩みどころ(//∇//)
部活動別の必要カロリーが気になる方も、こちらが参考になると思います!
中学生・高校生の1日に必要なカロリーは?性別、部活動別にみる
![](https://www.you-blog.net/wp-content/uploads/2019/12/3b7393db97a8a6fd46cfcc9b47e05b12-320x180.jpg)
![](https://www.you-blog.net/wp-content/uploads/2019/09/a4f5e3aa9754d492e4506df3c39a32f0-1-320x180.jpg)
【大容量】食べ盛り!部活男子高校生におすすめの弁当箱10選!
![](https://www.you-blog.net/wp-content/uploads/2020/05/20200112212530-1-320x180.png)
![](https://www.you-blog.net/wp-content/uploads/2021/01/789bc1e635a25cd3aa3e382cf87e3893-320x180.jpg)
![](https://www.you-blog.net/wp-content/uploads/2022/02/january-bento-320x180.jpg)
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