ゆうです！我が家には、高校生の息子がいるのでお弁当づくりをしています。お弁当箱を選ぶ時に、どれくらいの大きさのお弁当箱にするか？で困ったことがあります。
先日、高校に入学する次男のためにお弁当箱を買いに行きました。
お弁当箱売り場でウロウロしていると、これぐらいかなぁ？ちょっと大きいかなぁ？っと悩んでいる親子がいました。
あっ、私と一緒だっ(๑˃̵ᴗ˂̵)
そんな悩みを解決できればと思います。
Contents
中学生・高校生が１日に必要とする目安カロリー
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男 子 |
活動量が低い |
２０００〜２４００kcal |
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活動量が普通～多い |
２４００～３０００kcal |
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女 子 |
活動量が低い |
１４００～２０００kcal |
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活動量が普通～多い |
２０００〜２４００kcal |
※活動量が低いというのは、１日のうち座っているのがほとんどの場合です。
農林水産省の食事バランスガイドを参照に、中学生・高校生の１日に必要な目安カロリーを表にまとめました。
中学生と高校生の目安カロリーが同じなのは、一定の年齢ごとに、活動量で必要カロリーが変わるからのようです。
＼１日に必要なカロリーが気になる方はこちらから／
１食に必要な目安カロリーがお弁当箱の大きさです
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男 子 |
活動量が低い |
６６６〜８００kcal |
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活動量が普通～多い |
８００～１０００kcal |
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女 子 |
活動量が低い |
４６６～６６６kcal |
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活動量が普通～多い |
６６６〜８００kcal |
１日に必要な目安カロリーを、朝昼晩の３食で割った数字が１食に必要な目安カロリー！（端数は切り捨てています）
１食に必要な目安カロリーが、お弁当箱の大きさになります。
えっ？お弁当箱の大きさ（容量）とカロリーでは違うのでは？っと思うかもしれません。
でも実は、お弁当の黄金比でお弁当を作った場合、お弁当箱の容量がそのままカロリーになるんです！
※お弁当の黄金比とは、主食２：主菜１：副菜１の割合のお弁当と言われています。
＼お弁当のカロリーについて気になる方はこちらを見てね！／
中学生・高校生のお弁当箱！大きさはどれくらいがいいの？
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男 子 |
活動量が低い |
６６６〜８００ｍｌ |
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活動量が普通～多い |
８００～１０００ｍｌ |
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女 子 |
活動量が低い |
４６６～６６６ｍｌ |
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活動量が普通～多い |
６６６〜８００ｍｌ |
１食に必要な目安カロリーをそのまま容量に！
朝ごはん少なめの場合など、食事ごとに食べる量が違う時は、お弁当を少し多めにしたり、夜ごはんを多めになど、調整すると良いかと思います。
お弁当箱購入の際に、参考になるのではないかなっと思います。
食事量は個人差があるので、子どもの成長や、その時々の状態に合わせてお弁当箱も選びたいですね
運動系の部活動でしっかり身体を動かしている場合
運動系の部活動で、アスリートなみに運動する場合は、もっとたくさんの量（カロリー）が必要になることもあると言われています。
部活動によっては、食べることもトレーニングと言って、２リットルのお弁当を毎日食べる部活動もあるようです。
我が家の長男もすぐに痩せてしまうので、活動量に合わせて量を増やしたり、補食をとってます。
なかなか体重が増えないというのが悩みどころ(//∇//)
部活動別の必要カロリーが気になる方は、こちらが参考になると思います！
→中学生・高校生の1日に必要なカロリーは？性別、部活動別にみる。
お弁当箱購入の際の参考になるといいなぁ！
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