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【根拠あり】男女別中高生のお弁当箱サイズ!大きさの目安はどれくらい?

ゆう
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高校生の毎日のお弁当と子育て日記をメインで更新しています。お弁当箱集めが趣味になりつつある今日この頃。今日は、お弁当箱のサイズ選びについてまとめました
こんな疑問のある方に
  • お弁当箱の購入をしたいけど、どれくらいのサイズのものを選んだら良いのか分からない
  • みんなどれくらいのサイズのものを使っているの?
  • 中高生が必要な量を知りたいな!

そんなお悩みを解決できれば幸いです。

我が家のお弁当箱コレクション
ゆう
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我が家は、部活動をしている長男は食べる時で1リットルサイズのものを。ダイエット中の次男は600ml~700mlサイズのものをメインで使ってます

ゆうって何者?プロフィール

男女別中高生のお弁当箱サイズ!大きさの目安はどれくらい?

男子​中高生

活動量が低い

666〜800ml

活動量が普通~多い

800~1000ml

女子​中高生

活動量が低い

466~666ml

活動量が普通~多い

666〜800ml

活動量が低いというのは、1日のうち座っていることがほとんどの場合です

お弁当箱サイズを表にしました。実は、1食に必要な目安カロリーがそのままお弁当箱サイズ(容量)になっているんです

ゆう
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目安カロリーとお弁当箱サイズの関係性については、これから説明しますね

中学生・高校生が1日に必要とする目安カロリー

男子​中高生

活動量が低い

2000〜2400kcal

活動量が普通~多い

2400~3000kcal

女子​中高生​

活動量が低い

1400~2000kcal

活動量が普通~多い

2000〜2400kcal

最初に農林水産省の食事バランスガイドを参照して、中学生・高校生の1日に必要な目安カロリーを表にまとめました。

ゆう
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中学生と高校生の目安カロリーが同じなのは、一定の年齢ごとで、活動量によって必要カロリーが変わるからなんです

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 1食に必要な目安カロリーがお弁当箱サイズです

男子​中高生​

活動量が低い

666〜800kcal

活動量が普通~多い

800〜1000kcal​

女子​中高生​

活動量が低い

466~666kcal

活動量が普通~多い

666〜800kcal

※1日に必要な目安カロリーを、朝昼晩の3食で割った数字が1食に必要な目安カロリー(端数は切り捨てています)

ゆう
ゆう
1日の目安カロリーから、1食に必要な目安カロリーを計算しました。この1食に必要な目安カロリーが、お弁当箱サイズ(容量)になります
えっ?お弁当箱サイズ(容量)とカロリーでは違うのでは?

実は、お弁当の黄金比で作った場合、お弁当箱サイズ(容量)がそのままカロリーになるんです!

お弁当の黄金比とは、主食2:主菜1:副菜1の割合のお弁当と言われています。

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運動系の部活動でしっかり身体を動かしている場合

運動系の部活動で、アスリートなみに運動する場合は、もっとたくさんの量(カロリー)が必要になることもあると言われています。

部活動によっては、食べることもトレーニングと言って、2リットルのお弁当を毎日食べる部活動もあるようです。

我が家の長男もすぐに痩せてしまうので、活動量に合わせて量を増やしたり、補食をとってます。

なかなか体重が増えないというのが悩みどころ(//∇//)

部活動別の必要カロリーが気になる方も、こちらが参考になると思います!

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ゆう
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食事量は個人差があるので、子どもの成長や、その時々の状態に合わせてお弁当箱も選びたいですね
お弁当箱選びの参考に

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