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中学生・高校生の1日に必要なカロリーは?性別、部活動別にみる。

ゆう
ゆう
中学生・高校生の母、ゆうです。

※2021年現在は、2人とも高校生になってます。

今回は、中学生・高校生の体づくりを考える時に、知っておきたい情報をまとめた記事になっています。

具体的に、1日にどれぐらいのカロリーが必要なのかがわかります。

ゆうってどんな人なの?

性別、年齢別にみた1日に必要なカロリー

一日分の身体活動量の対する適量チャート

出典:農林水産省Webサイト

農林水産省が発表している食事バランスガイドによると、

活動量が低い成人女性)の場合は、1400~2000kcal程度、(男性)の場合で、2000~2400kcal程度が目安となっています。

活動量が低いと言うのは、1日のうち座っているのがほとんどの場合です。


中学生・高校生の1日に必要なカロリー

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性別によって必要カロリーが変わりますが、年齢別で考えるというより、活動量によって必要カロリーが変わるようです。

13歳〜18歳の男女別必要目安カロリー

男 子

活動量が低い

2000〜2400kcal

活動量が普通以上

2400~3000kcal

女 子

活動量が低い

1400~2000kcal

活動量が普通以上

2000〜2400kcal

※活動量が低い・・・1日のうち座っているのがほとんどの場合。

中学生・高校生(男子)で活動量が低い場合、2000~2400kcal程度が目安。

中学生・高校生(女子)で活動量が低い場合は、1400~2000kcalが目安です。

中学生・高校生(男子)で、活動量が普通以上の場合、食事バランスガイドにあてはめると、2400~3000kcalが必要ということです。

中学生・高校生(女子)では、活動量が普通以上の場合は、2000~2400kcalが必要ということがわかります。

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高校1年生に警笛をならす!

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競泳の萩野公介(はぎのこうすけ)(小山市出身)のジュニア期の栄養指導を担った、日本スポーツ協会公認スポーツ栄養士の鈴木(すずき)いづみさん(51)=さくら市在住=によると、特に注意が必要なのが高校1年生。

「中学と高校では運動量がまるで違う。鍛錬度の低い筋肉で強度の高い練習をしてしまうと足がつり、貧血や肉離れを起こしやすい」と警鐘を鳴らす。

だからこそ、練習前後や合間に食べる弁当でしっかり予防したい。

高校1年生アスリートを例にすると、1食の摂取カロリーは男子で1千キロカロリー、女子は800キロカロリーが目安。

引用:下野新聞

萩野公介選手の、栄養指導を担当された鈴木いづみさんによると、特に注意が必要なのが高校1年生だそうです。

中学と高校では運動量が違うので、鍛錬度の低い筋肉で強度の高い練習をしてしまうと足がつり、貧血や肉離れを起こしやすいとのこと。

確かに中学校では、中学1、2年生との練習で今まで過ごしていたのが、高校生になると、いきなり高校2、3年生との練習になるので、身体への負担が急に大きくなりますよね。

練習前後や合間に食べる弁当で、しっかりと予防することが大切だそうです。

ゆう
ゆう
ここから少し、うちの子どものお話しをさせてください

この話しを聞いて、思い当たる節があるのですが、うちの長男は高校に入学してから、毎日10キロの距離を自転車で通学しています。

中学校までは、片道徒歩10分程の通学だったので、高校へ入学してから体重も落ちました、そして時々フラフラするっと言っていたのです。

その時は、体力的な問題で、自転車通学に慣れれば大丈夫だろうと思っていました。

今は、フラフラすると言うこともなくなりましたが、あれは貧血の症状だったのかもしれませんね。

部活動の運動量の変化だけでなく、通学も場合によっては関係してくるのかもしれません。

もっと早くにこの情報を知っていれば!とにかく、大事にいたらなくてよかったです。

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 中学生・高校生の部活動が活発な場合の必要カロリー

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育ちざかり!中学生・高校生の体づくりは、親にとって重要任務ですね。

部活動で運動をしている中学生・高校生の必要カロリーを、農林水産省の食事バランスガイドと、新聞記事の内容から数字にすると。

1日あたりの必要カロリー

男子で約3000kcal

女子で約2400kcal

1食あたりの必要カロリー

男子で約1000kcal

女子で約800kcal

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競技種目ごとの必要カロリー

スポーツの種類によっても必要なカロリーが違ってくるようです。

競技種目ごとにみる必要カロリーは?

競技種目

目標エネルギー摂取量(kcal/日)    男性     女性

陸上短距離         2,600〜3,300 2,300〜2,800

陸上中長距離・マラソン   3,300〜4,300 2,200〜3,400

陸上投てき         3,500〜4,100 2,300〜3,300

陸上跳躍          2,400〜3,100 1,900〜2,500

体操            2,200〜2,900 1,900〜2,500

サッカー・ホッケー・テニス 3,100〜3,700 2,000〜2,600

ラグビー・アメフト     4,000〜5,000    

自転車           3,900〜4,600 2,900〜3,400

水泳            3,600〜4,600 2,400〜3,600

ボート           3,500〜4,600 1,900〜2,600

野球・ソフトボール     3,400〜4,300 2,200〜3,400

バスケットボール      2,600〜3,600 2,000〜3,200

新体操                 –    1,600〜2,200

バレーボール        2,600〜3,600 2,000〜3,200

ハンドボール        3,400〜4,600    –

引用:高校野球ドットコム

成長期の必要なカロリーは、1日に消費するカロリーと、成長するのに必要なカロリーが含まれて設定されているようです。

厳密にカロリーを計算することは難しいです。

まめに体重や体脂肪率をはかって、増減をみて評価をするといいようです。

競技種目や、練習量、体格によって必要カロリーは変わってくるようなので、目安として参考にしていただければ幸いです。

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POSTED COMMENT

  1. uwisizen より:

    ゆうさん。
    高校時代、身長173センチ、体重48キロでした。
    背が低いアンガールズです。

  2. YOUBLOG より:

    id:uwisizen さん
    細い〜〜(๑˃̵ᴗ˂̵)
    うちの子も食べても食べても身にならない。私からしたら羨ましいんですけど〜〜٩( ᐛ )و

  3. cotovol より:

    それだけ必要なんだ?

  4. YOUBLOG より:

    わたさん
    大人女子の倍は必要のようです(^_-)-☆

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